Treino de força feminino: os melhores exercícios

O treinamento de força é essencial para o fortalecimento muscular, prevenção de lesões e melhora da saúde óssea. Embora muitas mulheres ainda evitem a musculação por medo de ficarem “grandes”, a realidade é que o treino de força feminino é uma das melhores formas de tonificar e fortalecer o corpo da mulher.

Por isso, neste artigo, iremos explorar os melhores exercícios para o corpo feminino. E desejam tonificar e fortalecer o corpo, além de apresentar alguns benefícios do treinamento de força.

Benefícios do treino de força feminino

O treino de força oferece uma variedade de benefícios para a saúde do corpo feminino. Desse modo, além do fortalecimento muscular, o treinamento de força também pode ajudar a aumentar a densidade óssea, prevenir lesões, melhorar a postura, aumentar a resistência física e até mesmo reduzir o risco de doenças crônicas, como a osteoporose e a diabetes tipo 2.

Além disso, o treino de força feminino pode ajudar a melhorar a autoestima e confiança das mulheres. Semelhantemente, em um estudo realizado por Day et al (2015), mulheres que participaram de programas de treino de força feminino de 12 semanas apresentaram uma melhora significativa na autoestima e autoconfiança em relação ao grupo controle.

Melhores exercícios para o treino de força feminino

Aqui estão alguns dos melhores exercícios para tonificar e fortalecer o corpo feminino:

Agachamento

O agachamento é um exercício que trabalha a musculatura da perna e do glúteo. Além disso, ele pode ser realizado com ou sem peso, dependendo do nível de condicionamento físico da pessoa. Em segundo lugar, para realizar o agachamento corretamente, mantenha os pés afastados na largura dos ombros, desça os quadris em direção ao chão e mantenha a coluna reta.

Levantamento terra

O levantamento terra é um exercício que trabalha a musculatura das costas, pernas e glúteos. Desse modo, ele pode ser realizado com barra ou halteres e exige uma boa técnica para evitar lesões. Para realizar o levantamento terra corretamente, mantenha os pés afastados na largura dos ombros, segure a barra ou os halteres com as mãos, mantenha a coluna reta e erga a barra ou halteres até a altura dos quadris.

Flexão de braço

A flexão de braço é um exercício que trabalha a musculatura do peitoral, tríceps e ombros. Dessa forma, para realizar a flexão de braço corretamente, mantenha as mãos afastadas na largura dos ombros, desça o corpo em direção ao chão, mantendo a coluna reta e os cotovelos próximos ao corpo.

Remada

A remada é um exercício que trabalha a musculatura das costas e dos ombros. Ele pode ser realizado com halteres ou barra. Para realizar a remada corretamente, mantenha as pernas afastadas na largura dos ombros, segure os halteres ou a barra com as mãos, mantenha a coluna reta e puxe os halteres ou a barra em direção ao peito, existem diversas variações.

Abdominal

O abdominal é um exercício que trabalha a musculatura do abdômen. No entanto, existem várias variações de abdominais, como o abdominal tradicional, o abdominal oblíquo e o abdominal inverso. Então, para realizar o abdominal corretamente, deite-se de costas, dobre os joelhos e levante o tronco em direção às pernas.

Considerações finais para o treino de força feminino

O treino de força é uma ótima opção para o corpo feminino, em mulheres que deseja tonificar e fortalecer o corpo. Além disso, os exercícios mencionados acima, existem muitas outras opções de exercícios que podem ser incorporados a uma rotina de treinamento de força. Então, é importante lembrar que a técnica correta é essencial para evitar lesões e garantir resultados efetivos. Por isso, é recomendado que se procure um educador físico profissional para orientar o treinamento.

Referências

Day, M. L., McGuigan, M. R., Brice, G., & Foster, C. (2015). Levels of self-esteem, social physique anxiety, and body awareness in females during physical activity and nonphysical activity settings. International Journal of Sport and Exercise Psychology, 13(1), 15-26.

McArdle, W. D., Katch, F. I., & Katch, V. L. (2015). Exercise physiology: nutrition, energy, and human performance. Lippincott Williams & Wilkins.

Silva, M. R. (2015). Treinamento de força para mulheres. Revista Brasileira de Medicina do Esporte, 21(6), 455-460.