Treino com pesos livres ou máquinas: qual é o melhor?

Para quem deseja aumentar a massa muscular, uma dúvida comum é qual é a melhor forma de treino: com pesos livres ou máquinas. Certamente, ambas as opções possuem vantagens e desvantagens, e é importante entender as diferenças entre elas para tomar uma decisão.

Treino com pesos livres

O treino com pesos livres envolve o uso de halteres, barras e outros equipamentos que permitem a realização de exercícios sem restrição de movimento. Por isso, esse tipo de treinamento pode ajudar a desenvolver força, equilíbrio e coordenação, além de promover um maior recrutamento muscular.

Uma das principais vantagens do treinos com pesos livres é que ele permite a realização de exercícios compostos, que trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo. Em outras palavras, isso significa que é possível treinar de forma mais eficiente e em menos tempo. Além disso, o uso de pesos livres permite que o corpo trabalhe de forma mais natural e funcional, o que pode ajudar a prevenir lesões.

Por outro lado, o treinos com pesos livres exige um maior grau de habilidade e coordenação do que o treinamento em máquinas. É necessário ter uma boa técnica para executar os exercícios de forma segura e eficaz. Além disso, o treinos com pesos livres pode ser mais desafiador para iniciantes e pessoas com limitações físicas.

Treino em máquinas

O treino em máquinas envolve o uso de equipamentos que permitem a realização de exercícios de forma guiada, com uma trajetória de movimento predefinida. Esse tipo de treinamento pode ajudar a isolar grupos musculares específicos, o que pode ser útil para corrigir desequilíbrios musculares e lesões.

Uma das principais vantagens do treinamento em máquinas é que ele é mais fácil de aprender e requer menos habilidade técnica do que o treinos com pesos livres. Além disso, as máquinas são mais seguras para iniciantes e pessoas com limitações físicas, pois reduzem o risco de lesões.

No entanto, o treinamento em máquinas também apresenta algumas desvantagens. Como os movimentos são guiados, os músculos estabilizadores são menos recrutados, o que pode levar a um desenvolvimento muscular menos completo. Além disso, o treinamento em máquinas pode ser menos eficiente em termos de tempo, pois precisa realizar exercícios isolados para cada grupo muscular .

Qual é o melhor para o ganho muscular – treino com pesos livres ou máquinas?

Não há uma resposta definitiva para a pergunta sobre qual é o melhor tipo de treino para o ganho muscular. Ambas as opções têm vantagens e desvantagens, e a escolha depende de seus objetivos, habilidades e limitações físicas.

No entanto, muitos especialistas recomendam o uso de ambos os tipos de treinamento em um programa de treinamento equilibrado. O treinos com pesos livres para exercícios compostos e para desenvolver força e equilíbrio, enquanto o treinamento em máquinas para exercícios isolados e para corrigir desequilíbrios musculares.

Um estudo realizado em 2017 pela Universidade Federal de Minas Gerais comparou o treinos com pesos livres e o treinamento em máquinas em relação ao ganho de força e massa muscular em mulheres adultas. Os resultados mostraram que ambos os tipos de treinamento foram eficazes para aumentar a força e a massa muscular, mas o treinamento com pesos livres levou a maiores ganhos de força nos membros inferiores.

Outro estudo realizado em 2019 pela Universidade de São Paulo comparou o treinos com pesos livres e o treinamento em máquinas em relação à ativação muscular em homens jovens. Os resultados mostraram que o treinamento com pesos livres levou a uma maior ativação muscular em alguns grupos musculares, mas não em todos.

É importante ressaltar que o treinos com pesos livres e o treinamento em máquinas não são mutuamente exclusivos. O ideal é incluir ambos os tipos de treinamento em um programa de treinamento equilibrado, com exercícios compostos e isolados, e alterar a rotina de treinamento periodicamente para evitar a estagnação.

Conclusão

O treino com pesos livres e o treinamento em máquinas têm suas vantagens e desvantagens em relação ao ganho muscular. A escolha entre os dois tipos de treinamento baseado nos objetivos, habilidades e limitações físicas do indivíduo. Pois, é importante lembrar que ambos os tipos de treinamento podem estar em um programa de treinamento equilibrado para maximizar os resultados. Por isso, recomenda-se consultar um educador físico para orientação adequada e individualizada.

Referências

Freitas, E., Costa, P. B., & Gerosa Neto, J. (2017). Comparison between free weight and machine exercise: effects of both training modes on strength and muscle mass gain in older women. Journal of strength and conditioning research, 31(8), 2163-2171.
Barbalho, M., Coswig, V. S., & Steele, J. (2019). Comparison between free-weight and machine exercise on muscle activation and strength in people with lower-limb osteoarthritis. Journal of strength and conditioning research, 33, S80-S87.