Suplementos para ajudar no ganho de massa muscular

A indústria de suplementos alimentares é um mercado em constante crescimento, com muitos produtos que afirmam ajudar a aumentar o tamanho e a força muscular. No entanto, nem todos os suplementos são eficazes e seguros para uso. Neste artigo, exploraremos os suplementos para ajudar no ganho de massa muscular que realmente funcionam e aqueles que não funcionam.

Proteína em pó

A proteína em pó é um dos suplementos mais populares para ajudar no ganho de massa muscular. É uma fonte fácil e conveniente de proteína, que é essencial para reparar e construir músculos. A proteína em pó é eficaz para aumentar a síntese proteica muscular quando consumida logo após o treino. O whey protein é a forma mais comum de proteína em pó, mas outras opções incluem caseína, proteína vegetal e proteína de ovo.

Creatina

A creatina é outro suplemento popular para o ganho muscular. Normalmente, o corpo produz ela naturalmente e ajuda a fornecer energia rápida aos músculos durante o exercício. Por isso, a suplementação de creatina permite aumento de força e a massa muscular em indivíduos que praticam treinamento de força. No entanto, deve-se tomar com moderação e sob orientação médica, pois pode causar efeitos colaterais, como desidratação e problemas renais.

Beta-alanina

A beta-alanina é um aminoácido que ajuda a reduzir a fadiga muscular durante o exercício de alta intensidade. A suplementação de beta-alanina pode melhorar o desempenho durante o treinamento de força e aumentar a massa muscular magra. No entanto, pode causar formigamento e sensação de coceira na pele.

BCAA

Os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA) são compostos por leucina, isoleucina e valina. Eles são importantes para o crescimento muscular e a síntese de proteínas. A suplementação de BCAA pode ajudar a prevenir a degradação muscular e melhorar a recuperação após o treino. No entanto, a pesquisa sobre a eficácia dos BCAAs é ainda incompleta. Além disso, eles estão disponíveis em alimentos proteicos.

HMB

O beta-hidroxi-beta-metilbutirato (HMB) é um metabólito da leucina que pode ajudar a prevenir a perda muscular durante o treinamento de força. A suplementação de HMB pode aumentar a força e reduzir a degradação dos músculos em pessoas que estão iniciando um programa de treinamento de força. No entanto, a cautela é importante no consumo deste tipo de suplemento, além de estar disponível em alimentos proteicos.

Suplementos para ajudar no ganho de massa muscular – que não funcionam!

Existem muitos suplementos para ajudar no ganho de massa muscular que não têm evidências científicas comprovadas, como a ornitina, a betaína e o ácido aspártico. Esses suplementos podem ser caros e não oferecem benefícios significativos para a construção muscular. Portanto, é importante pesquisar e ter cuidado antes de investir em suplementos que não têm evidências sólidas de seus benefícios.

A ornitina é um aminoácido comercializado como um impulsionador do hormônio do crescimento, mas estudos mostraram que seu efeito sobre o crescimento muscular é mínimo. A betaína é um suplemento popular que se acredita ajudar na força muscular e no desempenho, mas pesquisas mostram resultados conflitantes e pouco conclusivos sobre seus benefícios.

O ácido aspártico é outro suplemento impulsionador de testosterona, em teoria, mas estudos mostraram que seu efeito na testosterona é temporário e não leva a ganhos significativos de massa muscular.

Outros suplementos que não têm evidências sólidas de seus benefícios incluem a carnitina, o HMB e o ZMA. A carnitina é um aminoácido que supostamente ajuda na queima de gordura e no aumento da resistência, mas a maioria dos estudos não encontrou benefícios significativos para o ganho muscular. O HMB é um metabólito do aminoácido leucina, que supostamente ajuda na recuperação muscular e no crescimento, mas estudos têm resultados conflitantes e pouco conclusivos. O ZMA é uma combinação de zinco, magnésio e vitamina B6 que é promovido como um impulsionador de testosterona e um suplemento para o sono, mas não há evidências sólidas de seus benefícios para o ganho muscular.

O que considerar em suplementos para ajudar no ganho de massa muscular?

Em conclusão, há muitos suplementos no mercado para ajudar no ganho muscular, mas é importante estar ciente dos que não têm evidências sólidas de seus benefícios. Antes de investir em um suplemento, é recomendável fazer uma pesquisa aprofundada e conversar com um profissional de saúde para avaliar se ele é adequado para suas necessidades e objetivos de treinamento. É importante lembrar que a nutrição adequada, o treinamento adequado e o descanso adequado são os elementos mais importantes para a construção muscular e que os suplementos podem complementar, mas não substituir, esses fatores cruciais.