O Poder da Atenção Plena Mindfulness: para Aliviar o Estresse

Felizmente, a prática ancestral da atenção plena oferece um poderoso antídoto ao estresse. Já que no mundo moderno, o estresse é uma realidade comum para muitas pessoas.

O trabalho, os relacionamentos e as responsabilidades cotidianas podem nos deixar cansados e mentalmente esgotados.

Por isso, vamos explorar o impacto profundo da atenção plena no alívio do estresse, abordaremos a ciência por trás dela e forneceremos estratégias práticas para incorporar a atenção plena em sua vida diária, capacitando-o a lidar com o estresse com calma e resiliência.

Sabe o que é a Atenção Plena (mindfulness)?

Do inglês Mindfulness, a Atenção Plena é a arte de estar presente no momento, sem se deixar levar pelo passado ou pelo futuro.

A atenção plena é uma prática que nos ajuda a estar mais conectados com nossos pensamentos, emoções e sensações, o que nos permite responder aos desafios da vida com mais autenticidade e integridade.

Ela tem origem no budismo, mas vem sendo cada vez mais utilizada em contextos secularizados, como a saúde mental e o bem-estar.

Então, o objetivo é nos ajudar a aceitar e observar nossas experiências, sem julgamentos ou reações automáticas.

Os benefícios da prática regular de Atenção Plena contra o Estresse

Os benefícios da prática regular de mindfulness incluem a redução do estresse melhoria da concentração, promoção da estabilidade emocional, aumento da resiliência e uma maior capacidade de lidar com desafios da vida.

A meditação de atenção plena (mindfulness) pode ajudar o cérebro a lidar com o estresse de maneira mais eficaz. Isto é, pode ajudar a tornar o cérebro mais resiliente ao estresse, reduzindo a atividade da amígdala.

Além disso, ela pode aumentar a atividade do córtex pré-frontal, o que pode melhorar a tomada de decisão e a regulação emocional.

Existem diversas técnicas para desenvolver a atenção plena, como a meditação mindfulness, práticas de respiração consciente e outras atividades que enfatizam a consciência do momento presente.

Exercícios do mindfulness – 5 Práticas de Atenção Plena para Alívio do Estresse

1. Respiração Racional: por alguns minutos diários concentre-se na sua respiração. Por exemplo, Inspire e expire lentamente, prestando atenção à sensação da respiração entrando e saindo do seu corpo. Essa prática simples pode acalmar instantaneamente a mente e reduzir o estresse.
2. Meditação de Varredura Corporal: Deite-se ou sente-se confortavelmente com os olhos fechados e concentre sua atenção em diferentes partes do seu corpo. Faça a partir dos dedos dos pés até a cabeça. Esteja atento às áreas de dor e concentre-se nelas ao respirar para relaxá-las.
3. Caminhada Consciente: Envolva-se em caminhadas conscientes, prestando atenção às sensações nos pés ao tocar o chão. Sinta o ritmo dos seus passos e o movimento do seu corpo. Caminhar conscientemente ao ar livre, especialmente na natureza, pode intensificar os efeitos calmantes.
4. Alimentação Responsável: Ao comer, desacelere e preste atenção ao sabor da comida, as texturas e os aromas dos alimentos. Para mais prazer ao se alimentar e permitir uma digestão saudável.
5. Diário da Atenção Plena: Escreva sobre o que está acontecendo em sua vida. Reflita sobre suas experiências sem julgamento. Pois esta é uma maneira saudável para lidar e expressar suas emoções e obter uma visão mais claras de como agir em momentos desafiadores.

Como praticar mindfulness – 7 sugestões de Aplicativos de Atenção Plena

Uma ótima maneira de começar a praticar o mindfulness é a partir de aplicativos que oferecem meditações guiadas e exercícios mindfulness.

Eles podem ajudá-lo a se concentrar no momento presente e a reduzir o estresse com exercícios de respiração e outras ferramentas de execução e acompanhamento.

Esses recursos podem fornecer orientações estruturadas, facilitando o estabelecimento de uma prática regular de atenção plena.

Abaixo estão alguns aplicativos populares de mindfulness:

1. Headspace: Tenha recursos para meditação, respiração racional, e demais programas passo a passo. Saiba mais sobre headspace.
2. Calm: Além de meditações, o Calm inclui histórias para dormir, música relaxante e programas de redução do estresse. Experimente Calm gratuitamente.
3. Insight Timer: Uma plataforma que fornece uma ampla variedade de meditações guiadas de instrutores de todo o mundo, além de recursos de temporizador para meditação independente. Conheça o aplicativo grátis do Insight Timer.
4. Ten Percent Happier Meditation: Baseado no livro homônimo, o aplicativo oferece meditações guiadas e entrevistas com especialistas em mindfulness. Acessível pela loja Google Play Store ou Apple Store.
5. Smiling Mind: Voltado para menores de idade, com ampla faixa etária, com programas mindfulness. App disponível na Android e iOS.
6. Simple Habit: Apresenta meditações rápidas para diferentes situações, como acordar, estressar-se no trabalho ou relaxar antes de dormir. Acessível neste link simpleHabit.
7. Oak – Meditation: Apresenta funções básicas para meditação e respiração. Disponível para iOS.

Aplicativos de mindfulness podem funcionar de forma diferente para cada pessoa. Experimente alguns para encontrar o que funciona melhor para você para suas necessidades e preferências.

Para que serve Atenção Plena (mindfulness)

A prática da atenção plena oferece um refúgio de paz em nossas vidas agitadas. Já que ao integrar a prática em sua rotina diária, você pode cultivar um profundo senso de calma, resiliência e equilíbrio emocional.

Por isso, você pode descobrir como o estresse pode interferir menos no seu bem-estar com mindfulness. Pois a atenção plena não se trata de eliminar os estressores da sua vida; trata-se de mudar sua relação com eles.

Então, ao abraçar o poder da atenção plena e incorporar essas estratégias práticas em sua rotina, você pode transformar como responde ao estresse, encontrando tranquilidade em meio às tempestades da vida.

Comece a praticar a atenção plena agora mesmo e veja como ela pode mudar sua vida para melhor.