Natação: O Esporte Completo para Todos os Públicos

A natação é um esporte completo que oferece diversos benefícios para a saúde física e mental. Além disso, permite a prática por pessoas de todas as idades, desde bebês até idosos, e é uma opção ideal para quem busca um exercício de baixo impacto.

O que é natação?

É um esporte aquático que envolve a movimentação do corpo na água por meio de técnicas específicas. Em primeiro lugar, essas técnicas são desenvolvidas a partir da coordenação dos movimentos dos braços, pernas e tronco, e podem ser praticadas em diferentes estilos ou modalidades.

Anualmente, dia 8 de abril é o Dia da Natação. Sendo assim, a data tem como objetivo incentivar a prática e conscientizar as pessoas sobre os benefícios que essa modalidade esportiva pode trazer para a saúde e o bem-estar.

4 estilos/modalidades de natação

Existem quatro principais estilos de natação praticados em competições e treinos. Pois, cada estilo tem suas particularidades e exige diferentes técnicas e habilidades do nadador:

1. Crawl (ou livre): É o estilo mais rápido e mais utilizado em competições. Por isso, nesse estilo, o nadador nada de frente, movimentando as pernas em um movimento de chutes alternados e os braços em movimentos alternados, sempre seguindo um padrão de respiração. Portanto, no crawl é um estilo que exige muita resistência e técnica.
2. Costas: Nesse estilo, o nadador nada de costas, movimentando as pernas em um movimento semelhante ao crawl, porém de costas, e os braços realizando um movimento alternado em que os cotovelos devem estar sempre em linha reta com os ombros. Pois, o costas é um estilo que exige muita técnica e coordenação.
3. Peito: Nesse estilo, o nadador nada de frente, movimentando as pernas em um movimento simultâneo de abertura e fechamento em forma de tesoura e os braços em um movimento simultâneo em forma de círculo. Desse modo, o peito é um estilo que exige muita força nas pernas e técnica para uma boa execução.
4. Borboleta: É o estilo mais difícil e mais exigente fisicamente. Já que nesse estilo, o nadador nada de frente, movimentando as pernas em um movimento simultâneo de cima para baixo e os braços realizando um movimento simultâneo em que os braços devem estar sempre em linha reta com os ombros. Sendo assim, o borboleta é um estilo que exige muita força e técnica, sendo considerado o mais complexo dos quatro estilos.

Outros estilos/modalidades

Além desses quatro estilos principais, existem também outras variações de natação, como o medley (que combina os quatro estilos em uma mesma prova), a nado livre (que permite qualquer estilo de natação) e a nado sincronizado (que envolve uma combinação de movimentos artísticos e de natação em equipe).

Quem pode fazer?

A natação é uma atividade física que pessoas de todas as idades podem praticá-la, desde bebês até idosos. Além disso, é uma excelente opção para pessoas com problemas de saúde, como dores nas articulações, asma e doenças cardíacas, pois oferece um exercício de baixo impacto.

Qual idade começar?

Não há uma idade certa para começar a praticar natação. Bebês a partir dos seis meses já podem ser introduzidos ao esporte, por meio de aulas de adaptação ao meio aquático. Crianças a partir dos quatro anos podem começar a aprender as técnicas básicas de natação, enquanto adultos podem começar a qualquer momento.

Qual seria a frequência ideal de treinamento por semana?

Varia dependendo do objetivo que se quer alcançar pelo praticante, mas para quem busca a melhoria da técnica, recomenda-se treinar duas vezes por semana. Já para quem busca a melhoria da resistência física e a perda de peso, recomenda-se treinar de três a quatro vezes por semana.

Benefícios da prática regular

A natação oferece diversos benefícios para a saúde física e mental. Entre eles, podemos destacar:

• Fortalecimento dos músculos: já que a natação é um exercício de resistência que ajuda a fortalecer os músculos do corpo todo.
• Melhoria da capacidade cardiovascular: logo que a natação ajuda a melhorar a capacidade cardiovascular, reduzindo o risco de doenças cardíacas.
• Redução do estresse: pois a prática da natação ajuda a reduzir os níveis de estresse e ansiedade, proporcionando uma sensação de relaxamento.
• Melhoria da qualidade do sono: logo que a natação pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, contribuindo para um descanso mais reparador.

Possíveis Malefícios

Apesar dos diversos benefícios oferecidos pela natação, é importante destacar que a prática inadequada do esporte pode causar malefícios para a saúde. Entre eles, podemos destacar:

• Infecções de ouvido: pois a exposição prolongada à água pode aumentar o risco de infecções de ouvido.
• Problemas de pele: a exposição prolongada à água clorada pode causar irritações na pele, principalmente em pessoas com pele sensível.
• Lesões: a prática inadequada da natação pode levar a lesões musculares e articulares, principalmente nos ombros e joelhos.

Cuidados/Prevenção durante a atividade

Para evitar os malefícios da natação, existem importantes cuidados e medidas preventivas. Entre eles, podemos destacar:

• Usar protetor auricular: para evitar infecções de ouvido, é importante utilizar protetores auriculares durante a prática da natação.
• Hidratar a pele: para evitar irritações na pele, é importante hidratar a pele antes e depois da prática da natação.
• Praticar sob supervisão: para evitar lesões musculares e articulares, pratique a natação sob supervisão de um profissional capacitado, que possa orientar sobre as técnicas adequadas.
• Realizar aquecimento e alongamento: antes de iniciar a prática da natação, é importante realizar um aquecimento e alongamento adequados, para evitar lesões musculares e articulares.

Quais os acessórios utilizados durante o treino?

Durante a prática da natação, é possível utilizar alguns acessórios para melhorar o desempenho e a eficiência do treino. Mas esses acessórios variam desde equipamentos de segurança até ferramentas que ajudam a aprimorar a técnica. Veja alguns dos acessórios mais comuns utilizados durante o treino de natação:

Óculos de natação

Os óculos de natação são um dos acessórios mais importantes para a prática da natação. Pois além de protegerem os olhos do cloro e de outras substâncias presentes na água da piscina, eles ajudam a melhorar a visibilidade do nadador durante o treino. Porém, existem diversos tipos de óculos de natação disponíveis no mercado, com diferentes tamanhos, formatos e cores. Então é importante escolher um modelo que se adapte bem ao formato do rosto e ofereça um bom campo de visão.

Touca de natação

A touca de natação é um acessório importante para a prática da natação, especialmente em piscinas públicas, onde é obrigatório o uso para manter a higiene da água. Além disso, ela ajuda a proteger os cabelos do cloro e de outros agentes químicos presentes na água, evitando danos aos fios. Ademais, as toucas de natação também podem ajudar a reduzir o atrito na água, tornando o nado mais eficiente.

Prancha de natação

A prancha de natação é um equipamento que ajuda a trabalhar a parte superior do corpo, especialmente os ombros, costas e braços. Portanto, ela é utilizada para realizar exercícios de fortalecimento muscular e para melhorar a técnica do nado, permitindo que o nadador se concentre em movimentos específicos, sem se preocupar com a movimentação das pernas. Mas existem diversos tipos de pranchas de natação disponíveis no mercado, com diferentes tamanhos e formatos, que podem ser escolhidas de acordo com as necessidades individuais de cada nadador.

Pull buoy

O pull buoy é um acessório que ajuda a trabalhar a parte inferior do corpo, especialmente as pernas e os glúteos. Utilizado entre as pernas do nadador, permitindo que ele se concentre no movimento dos braços e no aprimoramento da técnica do nado. Utiliza-o muito utilizado em treinos de natação de longa distância, pois permite que o nadador economize energia nas pernas, deixando-as mais relaxadas e evitando o cansaço prematuro.

Snorkel de natação

O snorkel é um equipamento que ajuda a melhorar a técnica do nado, permitindo que o nadador respire sem precisar levantar a cabeça para fora da água. Ele é especialmente útil para nadadores que têm dificuldades em manter a posição correta do corpo na água, ou que enfrentam problemas de fadiga durante a respiração. O snorkel de natação também é muito utilizado em treinos de natação de longa distância, pois permite que o nadador mantenha uma posição mais hidrodinâmica na água, reduzindo o arrasto.

Referências Bibliográficas

1. “Swimming and Drowning in the 21st Century” – American Academy of Pediatrics Link: https://pediatrics.aappublications.org/content/124/2/597.short
2. “Swimming and Diving Injuries” – American College of Sports Medicine Link: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21131876
3. “The Effect of Swimming on Cognitive Function in Older Adults” – Journal of Aging and Physical Activity Link: https://journals.humankinetics.com/
4. “Swimming as a mode of exercise for individuals with arthritis” – Arthritis Foundation Link: https://www.arthritis.org/
5. “Swimming for Asthma” – Asthma and Allergy Foundation of America Link: https://aafa.org/asthma/
6. “Swimming and Mental Health” – Mind UK Link:
7. “The Benefits of Swimming: Why It’s Great for Your Health” – Healthline Link: https://www.healthline.com/health/benefits-of-swimming
8. “Swimming: Your Perfect Summer Workout” – Harvard Health Publishing Link: https://www.health.harvard.edu/
9. “Swimming for Weight Loss: How to Get the Most Out of It” – Medical News Today Link: https://www.medicalnewstoday.com/articles/323915
10. “The Benefits of Swimming for Kids” – Parents Magazine Link: https://www.parents.com/fun/
11. “The Benefits of Swimming for Seniors” – Aging in Place Link: https://aginginplace.org/
12. “The Benefits of Swimming for Mental Health” – Psychology Today Link: https://www.psychologytoday.com/intl