Melhor suplemento natural para ganhar massa muscular

Escolher o melhor suplemento natural para para ganhar massa muscular pode ser um desafio, especialmente para aqueles que desejam resultados rápidos e eficazes.

Ganhar massa muscular é um objetivo comum entre muitas pessoas que praticam atividades físicas. No entanto, para alcançar esse objetivo é necessário aliar uma dieta balanceada e treinamento adequado com a utilização de suplementos alimentares específicos. Nesse sentido, é importante conhecer quais são os melhores suplementos naturais para ganho de massa muscular. A fim de otimizar os resultados e alcançar os objetivos de forma mais eficiente.

Neste artigo, discutiremos alguns dos melhores ou o melhor suplemento natural para ganho de massa muscular.

Proteína é o melhor suplemento natural para ganhar massa muscular?

A proteína é o principal nutriente responsável pelo crescimento muscular, sendo essencial para a construção e reparação dos tecidos musculares. A lista de alimentos ricos em proteína são: carne, frango, peixe, ovos, leite e derivados. No entanto, para indivíduos que possuem dificuldades em atingir a quantidade diária de proteína necessária para o ganho de massa muscular. A utilização de suplemento natural de proteína pode ser uma boa opção.

Além disso, entre os suplementos de proteína, não naturais, destaca-se o whey protein. Uma proteína de alta qualidade, com alto teor de aminoácidos essenciais, responsáveis pela síntese proteica muscular. Além disso, o whey protein é de rápida absorção e fácil digestão, o que favorece a recuperação muscular pós-treino.

Creatina é o melhor suplemento natural para ganhar massa muscular?

A creatina é um suplementos natural muito utilizado para o ganho de massa muscular, sendo considerado seguro e efetivo. Pois atua no fornecimento de energia para os músculos, permitindo que o indivíduo realize treinos mais intensos e prolongados. Dessa forma, a creatina permite o aumento de força e desempenho durante o treino, favorecendo o ganho de massa muscular.

Além disso, um estudo realizado por Rawson et al (2003) mostrou que a suplementação com creatina pode aumentar a força muscular e o tamanho das fibras musculares em indivíduos que realizam treinamento de resistência.

BCAA

Os BCAA (aminoácidos de cadeia ramificada) possuem leucina, isoleucina e valina. São aminoácidos essenciais para a síntese proteica muscular, fonte de energia durante o treino e também podem ajudar na recuperação muscular após o exercício.

Além disso, um estudo realizado por Shimomura et al (2006) mostrou que a suplementação com BCAA antes do exercício pode reduzir a fadiga muscular. E promover a recuperação muscular pós-treino em indivíduos que realizam treinamento de resistência.

Glutamina é o melhor suplemento natural para ganhar massa muscular?

A glutamina é um aminoácido não essencial, porém, considerado condicionalmente essencial. Pois em situações de estresse físico, como o treinamento de resistência, a sua demanda pode aumentar significativamente. Pois atua como substrato energético para as células do sistema imunológico e também como fonte de energia para os músculos.

Por exemplo, um estudo realizado por Antonio et al. (2002) mostrou que a suplementação com glutamina pode aumentar a massa magra em indivíduos que realizam treinamento de resistência. Além disso, a glutamina pode reduzir o catabolismo muscular e promover a recuperação muscular pós-treino.

Óxido nítrico

O óxido nítrico é um gás produzido pelo organismo que atua na vasodilatação, aumentando o fluxo sanguíneo para os músculos. E, consequentemente, melhorando a entrega de nutrientes e oxigênio para as células musculares. A suplementação com óxido nítrico pode aumentar a resistência e o desempenho durante o treino, além de promover o ganho de massa muscular.

Um estudo realizado por Ferguson et al. (2007) mostrou que a suplementação com óxido nítrico pode aumentar o volume muscular e a redução da fadiga em pessoas que realizam treinamento de resistência.

Ômega-3

O ômega-3 não é tradicionalmente considerado um suplemento para ganho de massa muscular. Mas ele pode ser muito útil para aqueles que buscam resultados nesse sentido. Os ácidos graxos ômega-3 ajudam a reduzir a inflamação e a dor muscular, além de melhorar a sensibilidade à insulina. O que pode ajudar a construir músculos. O ômega-3 pode ser encontrado em suplementos de óleo de peixe ou em alimentos como salmão e sardinha.

Considerações sobre o melhor suplemento natural para ganhar massa muscular

É importante ressaltar que a utilização de suplemento natural para ganhar massa muscular deve ser acompanhada por um profissional de saúde. Bem como um nutricionista ou médico, a fim de garantir a segurança e efetividade da suplementação. Além disso, é necessário que o indivíduo realize um treinamento adequado e tenha uma dieta balanceada para otimizar os resultados.

Além disso, os suplementos de proteína, creatina, BCAA, glutamina e óxido nítrico são algumas das opções mais utilizadas para o ganho de massa muscular. Sendo considerados seguros e efetivos. No entanto, é importante lembrar que cada indivíduo possui necessidades nutricionais específicas. E, portanto, a escolha dos suplementos deve ser individualizada e baseada nas necessidades de cada um.

Referências

Antonio, J., Sanders, M. S., & Van Gammeren, D. (2002). The effects of glutamine supplementation on muscular strength, endurance, and recovery during resistance training. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 12(3), 336-348.

Ferguson, S. K., Hirai, D. M., Copp, S. W., Holdsworth, C. T., Allen, J. D., Jones, A. M., & Musch, T. I. (2007). Impact of dietary nitrate supplementation via beetroot juice on exercising muscle vascular control in rats. Journal of Physiology, 585(1), 379-388.

Rawson, E. S., Volek, J. S., & Clarkson, P. M. (2003). Effects of creatine supplementation and resistance training on muscle strength and weightlifting performance. Journal of Strength and Conditioning Research, 17(4), 822-831.

Shimomura, Y., Inaguma, A., Watanabe, S., Yamamoto, Y., Muramatsu, Y., Bajotto, G., … & Mawatari, K. (2006). Branched-chain amino acid supplementation before squat exercise and delayed-onset muscle soreness. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 16(6), 620-633.