Já sentiu Pernas e Pés inchados em longas viagens?

Desconfortos para aqueles que enfrentam longas horas de viagem de automóvel ou avião. Já que uma preocupação comum para os viajantes são os pés e pernas inchadas, uma condição desconfortável que pode ocorrer devido à falta de movimento e à pressão nos membros inferiores durante viagens prolongadas. E, até mesmo, manifestando-se alguns dias depois, quando o viajante chega ao seu destino ou já está em casa.

Porque a Síndrome do Viajante ocorre?

A falta de movimentação durante essas viagens causa o estreitamento da veias e isso dificulta o retorno do sangue dos membros inferiores ao coração. Com a circulação sanguínea ficando mais lenta, a pressão venosa nas pernas aumenta, possibilitando a formação de coágulo (trombo) que, se formado nas veias profundas das pernas, pode eventualmente se deslocar e se fixar nas artérias pulmonares, causando uma embolia pulmonar,

Qualquer pessoa está sujeita à Trombose Venosa Profunda (TVP), principalmente em função das limitações de movimento. Quem viaja por longos períodos tem o risco aumentado em até 4 vezes.

Quais os fatores de risco?

Hereditariedade (histórico de TVP)
Desidratação
Ingestão de álcool
Obesidade
Pouco espaço para movimentação
Pressurização das cabines em voos
Tabagismo

Então, para ajudar você a evitar esse desconforto durante suas viagens, reunimos algumas dicas úteis a seguir.

Como prevenir o TVP ou síndrome do viajante ou da classe econômica?

1. Mantenha-se Ativo:

Durante a viagem, faça movimentos regulares com os pés e as pernas para estimular a circulação sanguínea. Então, se possível, a cada 2 horas, levante-se e caminhe para esticar os músculos e evitar a estagnação.

2. Use Meias de Compressão:

Meias de compressão podem ajudar a melhorar a circulação sanguínea nas pernas e reduzir o inchaço. Pois considere usar meias de compressão, especialmente se você tiver propensão a problemas de circulação ou inchaço.

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3. Hidrate-se Adequadamente:

Beber bastante água durante a viagem pode ajudar a prevenir o inchaço, pois a desidratação pode piorar o problema. E evite bebidas alcoólicas e cafeína, que podem contribuir para a desidratação. Saiba mais sobre hidratação neste nosso artigo.

4. Eleve as Pernas:

Se possível, eleve as pernas enquanto estiver sentado. Portanto, use uma almofada ou travesseiro para apoiar os pés e as pernas, ajudando a reduzir a pressão nos membros inferiores e melhorar a circulação.

5. Faça Alongamentos:

Realize alguns alongamentos simples durante a viagem para aliviar a tensão nos músculos das pernas. Pois movimentos como flexionar e esticar os pés, girar os tornozelos e inclinar-se suavemente para frente podem ajudar a melhorar a circulação e reduzir o inchaço.

6. Evite Roupas Apertadas:

Vista roupas confortáveis e folgadas para permitir uma circulação sanguínea adequada. Todavia evite peças de vestuário que possam restringir o fluxo sanguíneo, como cintos apertados ou meias de compressão muito justas.

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7. Faça movimentos de flexão e extensão dos tornozelos enquanto estiver sentado:

Durante a viagem, é importante manter a circulação sanguínea fluindo nos membros inferiores. Já que realizar movimentos simples de flexão e extensão dos tornozelos ajuda a estimular o fluxo sanguíneo e reduzir o inchaço nas pernas.

8. Evite cruzar as pernas por longos períodos:

Cruzar as pernas por um longo período de tempo pode interferir na circulação sanguínea, contribuindo para o inchaço nos pés e pernas. Portanto, tente manter os pés apoiados no chão ou em um apoio para os pés para garantir uma circulação adequada.

9. Use calçados confortáveis:

Opte por calçados confortáveis e de apoio que permitam que seus pés respirem e se movam livremente. Pois saltos altos podem aumentar a pressão nos pés e nas pernas, exacerbando o inchaço durante o voo.

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10. Tome banhos de contraste para estimular a circulação:

Antes ou após a viagem, experimente alternar entre banhos de água quente e fria nos pés e pernas. Já que essa técnica ajuda a estimular a circulação, promovendo o fluxo sanguíneo e reduzindo o inchaço.

11. Considere usar uma almofada de apoio para os pés:

Pois uma almofada de apoio para os pés pode ajudar a elevar ligeiramente as pernas durante a viagem, reduzindo a pressão nos membros inferiores e facilitando a circulação sanguínea.

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12. Experimente técnicas de respiração para melhorar a circulação:

Praticar técnicas de respiração profunda durante a viagem pode ajudar a relaxar os músculos das pernas e melhorar a circulação sanguínea. Então, inspire profundamente pelo nariz e expire lentamente pela boca para promover uma sensação de relaxamento. Consulte nosso artigo sobre respiração e meditação.

Consulte um médico se o inchaço persistir após a viagem:

A síndrome do viajante ou síndrome da classe econômica deve ser passageira. Se o inchaço nas pernas persistir após a viagem, é importante consultar um médico. Já que o inchaço prolongado pode ser um sinal de um problema subjacente, como problemas de circulação, coágulos sanguíneos ou início de Trombose Venosa Profunda (TVP) que requerem atenção médica adequada.

Pés e pernas inchadas podem ser um inconveniente comum para os viajantes, especialmente durante viagens longas ou em condições de espaço limitado, como voos na classe econômica. No entanto, seguindo essas dicas simples, você pode minimizar o desconforto e aproveitar ao máximo suas viagens, mantendo-se confortável e saudável ao longo do caminho.

Lembre-se sempre de priorizar o seu conforto e bem-estar durante suas viagens, pois isso garantirá uma experiência mais agradável e tranquila, independentemente do destino ou da duração da viagem.

Essas dicas podem ajudar a prevenir o inchaço nos pés e pernas durante viagens longas, garantindo uma experiência mais confortável e tranquila para os viajantes.

Espero que essas dicas ajudem a tornar suas viagens mais confortáveis e agradáveis, mesmo durante voos longos ou em condições de espaço limitado.

Fontes:

drathaisvascular.com

sigvarisgroup.brasil

Já sentiu Pernas e Pés inchados em longas viagens?

Confira nossas 12 dicas para aliviar pés e pernas inchadas da síndrome do viajante.

O que é a Síndrome do Viajante?