Cromo: Para que serve? E os benefícios para saúde?

O cromo é um mineral essencial para o corpo humano e pode ser encontrado em alimentos como carne, frutas, legumes e grãos integrais. Portanto, ele desempenha um papel importante em vários processos metabólicos e é conhecido por seus muitos benefícios para a saúde.

Desse modo, neste artigo, exploraremos os vários benefícios do cromo para o corpo humano, incluindo o papel do mineral no metabolismo da glicose e na regulação do apetite.

Como o cromo ajuda no controle da glicemia e da diabetes tipo 2

Conhecido por sua capacidade de ajudar no controle da glicemia, o que o torna um mineral importante, por exemplo para prevenir a diabetes tipo 2. Já que ele é necessário para a produção de insulina, um hormônio que ajuda a regular o açúcar no sangue. A insulina é produzida pelas células beta do pâncreas e, sem o cromo adequado, o pâncreas pode não produzir insulina suficiente.

Além disso, o cromo pode ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina. Isso é, as células do corpo se tornam mais receptivas à insulina, permitindo que elas absorvam mais glicose da corrente sanguínea. Por isso ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue.

De acordo com um estudo publicado na revista Diabetes Care, a suplementação dele pode ajudar a prevenir a diabetes tipo 2 em pessoas com sobrepeso ou obesidade. Pois o estudo descobriu que a suplementação melhorou a sensibilidade à insulina em indivíduos com sobrepeso ou obesidade.

Cromo e perda de peso

Existe potencial para ajudar na perda de peso. Pois estudos mostraram que a suplementação de cromo pode ajudar a reduzir a gordura corporal, no aumento da massa muscular e melhorar a composição corporal geral.

O impacto do cromo na regulação do apetite

Ele pode ajudar a regular o apetite, o que o torna um mineral valioso para aqueles que buscam perder peso. Desse modo, pesquisas mostraram que a suplementação dele pode ajudar a reduzir a ingestão de alimentos e a controlar a vontade de comer alimentos açucarados e ricos em carboidratos.

Cuidado com a deficiência de cromo

A deficiência de cromo é rara, mas pode ocorrer em pessoas que seguem uma dieta pobre em nutrientes. Em primeiro lugar, os sintomas da deficiência incluem perda de peso, fadiga, fraqueza muscular e aumento do risco de doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2.

No entanto, para evitar a deficiência consuma alimentos como carne, frutas, legumes e grãos integrais. Aqui estão alguns exemplos de alimentos que são fontes naturais de cromo:

• Carnes (carne bovina, carne de porco, frango)
• Peixes (salmão, truta, caranguejo)
• Grãos integrais (aveia, cevada, trigo)
• Nozes e sementes (nozes, amêndoas, castanhas, sementes de girassol)
• Legumes (feijão, lentilha, ervilha)
• Vegetais (brócolis, batata, cenoura)

O papel do cromo na saúde cardiovascular e envelhecimento

Ele pode desempenhar um papel importante na saúde cardiovascular. Pesquisas científicas apontaram que a suplementação de cromo pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol e triglicerídeos no sangue, o que pode ajudar a prevenir doenças cardiovasculares

Além disso, um mineral essencial para a saúde a longo prazo. Já que tem bases científicas que indicam que a suplementação de cromo pode ajudar a melhorar a função cognitiva em idosos e reduzir o risco de doenças neurodegenerativas, como o mal de Alzheimer. Além disso, o cromo pode ajudar a prevenir a perda óssea em mulheres na pós-menopausa, reduzindo o risco de osteoporose.

Suplementação de cromo: como usá-la com segurança e eficácia

A suplementação de cromo pode ser útil para pessoas que não estão obtendo o suficiente desse mineral em sua dieta. No entanto, é importante usar suplementos de cromo com segurança e eficácia. Os principai suplementos de cromo estão disponíveis em diferentes formas de apresentação, incluindo picolinato de cromo e cromo polinicotinato.

Antes de começar a tomar suplemento de cromo, é essencial consultar um profissional médico ou nutricionista para determinar se é indicado e qual a dose recomendada. O excesso de cromo pode ser tóxico e levar a efeitos colaterais, como dores de cabeça, tonturas e náuseas.

A dose diária recomendada de cromo varia dependendo da idade, sexo e estado fisiológico (por exemplo, gravidez ou lactação) da pessoa. Aqui estão as doses diárias recomendadas para adultos, conforme estabelecido pelo Instituto de Medicina dos Estados Unidos:

• Homens com idade entre 19 e 50 anos: 35 microgramas por dia
• Mulheres com idade entre 19 e 50 anos: 25 microgramas por dia
• Homens com idade acima de 50 anos: 30 microgramas por dia
• Mulheres com idade acima de 50 anos: 20 microgramas por dia

Embora a suplementação de cromo possa ser benéfica em algumas circunstâncias, é importante não exceder a dose diária recomendada. Mas sempre consulte um profissional de saúde antes de tomar suplementos ou qualquer outro nutriente.

Conclusão

O cromo é um mineral essencial para a saúde do corpo humano. Ele desempenha um papel importante no metabolismo da glicose, na regulação do apetite, na prevenção de doenças cardiovasculares e na saúde a longo prazo.

Embora a deficiência seja rara, é importante seguir uma dieta equilibrada e rica em nutrientes para garantir que o corpo receba a quantidade adequada. Se você está pensando em tomar suplementos de cromo, é importante falar com um profissional de saúde para garantir que você esteja tomando a dose correta e de forma segura e eficaz.

Referências

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