Como parar de roer unhas: dicas práticas e eficazes
Roer as unhas é um hábito muito comum, que afeta cerca de 20% a 30% da população mundial1. Embora possa parecer inofensivo, esse comportamento pode trazer diversas consequências negativas para a saúde física e emocional das pessoas.
Por isso, é importante você descobrir quais são as causas, os riscos e os tratamentos para esse problema, além de aprender algumas dicas práticas e eficazes para parar de roer as unhas de uma vez por todas.
Por que as pessoas roem as unhas?
Roer as unhas é um tipo de transtorno do controle dos impulsos, que se caracteriza pela dificuldade em resistir a um impulso ou tentação de realizar um ato prejudicial a si mesmo ou aos outros2.
No entanto, as pessoas que roem as unhas geralmente o fazem por motivos emocionais, como ansiedade, estresse, tédio, frustração, insegurança ou perfeccionismo3. Muitas vezes, esse hábito começa na infância ou na adolescência, como uma forma de aliviar a tensão ou imitar outras pessoas.
Mas, em alguns casos, pode estar relacionado a deficiências nutricionais, como falta de cálcio ou magnésio4.
Quais são os riscos de roer as unhas?
Roer as unhas pode causar diversos problemas para a saúde das unhas, dos dentes e da boca. Alguns dos principais riscos são:
- Infecções: ao roer as unhas, as pessoas podem introduzir bactérias, vírus ou fungos na boca ou nas feridas dos dedos, aumentando o risco de infecções na pele, nas gengivas, na garganta ou no estômago5. Além disso, roer as unhas pode facilitar a transmissão de doenças contagiosas, como gripes, resfriados ou herpes6.
- Danos nas unhas: roer as unhas pode provocar inflamação, sangramento, dor e deformidade nas unhas e nas cutículas. Em casos mais graves, pode levar à perda permanente das unhas ou ao surgimento de tumores benignos ou malignos7.
- Danos nos dentes: roer as unhas pode causar desgaste do esmalte dentário, fraturas, cáries, sensibilidade e alteração na posição dos dentes. Além disso, pode prejudicar o funcionamento da articulação temporomandibular (ATM), causando dor, estalos ou travamento na mandíbula8.
Como tratar o hábito de roer as unhas?
O tratamento do hábito de roer as unhas depende da gravidade e da causa do problema. Em alguns casos, basta adotar medidas simples e preventivas para evitar o contato das unhas com a boca. Em outros casos, pode ser necessário buscar ajuda profissional para tratar os aspectos emocionais ou nutricionais envolvidos. Algumas das opções de tratamento são:
- Esmalte especial: existem no mercado esmaltes com gosto amargo que servem para desestimular as pessoas a roerem as unhas. Eles podem ser incolores ou coloridos e devem ser aplicados regularmente nas unhas.
- Unhas postiças: aplicar unhas postiças ou em gel pode ser uma forma de proteger as unhas naturais e melhorar a aparência das mãos. No entanto, é preciso ter cuidado para não danificar as unhas ao retirar as postiças ou em gel.
- Terapia comportamental: consiste em um conjunto de técnicas psicológicas que visam modificar o comportamento indesejado por meio de reforço positivo ou negativo. Por exemplo, a pessoa pode se recompensar quando conseguir ficar um tempo sem roer as unhas ou se punir quando falhar.
- Terapia cognitiva: consiste em um tipo de psicoterapia que visa identificar e modificar os pensamentos e as crenças que levam a pessoa a roer as unhas. Por exemplo, a pessoa pode aprender a reconhecer e a lidar com as situações que lhe causam ansiedade ou estresse.
- Medicamentos: em casos mais severos, pode ser necessário o uso de medicamentos para tratar a ansiedade, o estresse ou a depressão que podem estar por trás do hábito de roer as unhas. Os medicamentos mais usados são os antidepressivos, os ansiolíticos e os estabilizadores de humor.
- Suplementos: em casos de deficiência nutricional, pode ser indicado o uso de suplementos de cálcio, magnésio, zinco ou biotina, que são importantes para a saúde das unhas. No entanto, é preciso consultar um médico ou nutricionista antes de tomar qualquer suplemento.
Dicas práticas e eficazes para parar de roer as unhas
Além dos tratamentos mencionados acima, existem algumas dicas práticas e eficazes que podem ajudar as pessoas a parar de roer as unhas. Veja algumas delas:
- Pratique o autoconhecimento: observe quando e por que você roe as unhas e tente evitar ou enfrentar os gatilhos emocionais que provocam esse comportamento.
- Mantenha as unhas bem cortadas e lixadas: assim você evita as pontas quebradas que podem servir de tentação para roer as unhas.
- Faça as unhas semanalmente: manter as unhas bem feitas e pintadas pode aumentar a sua autoestima e a sua vontade de preservá-las.
- Use esmaltes chamativos e da sua cor favorita: escolha cores que você goste muito e que chamem a sua atenção para as suas unhas.
- Se distraia com uma bola antiestresse ou um elástico: substitua o hábito de roer as unhas por outro que ocupe as suas mãos e a sua mente.
- Mascar um chiclete ou alcaçuz: mastigar algo pode aliviar a ansiedade e evitar que você coloque os dedos na boca.
- Use luvas ou band-aids: cobrir as unhas com luvas ou band-aids pode impedir o contato das unhas com a boca ou servir como um lembrete para não roer as unhas.
- Invista em um hobby: encontre formas de aliviar a ansiedade e o tédio, como ouvir música, ler um livro, fazer exercícios físicos ou meditar.
Conclusão
Roer as unhas é um hábito muito frequente, mas que pode trazer sérios prejuízos para a saúde física e emocional das pessoas. Por isso, é importante buscar formas de tratar esse problema, seja por meio de medidas simples e preventivas, seja por meio de ajuda profissional. Além disso, existem algumas dicas práticas e eficazes que podem ajudar as pessoas a parar de roer as unhas definitivamente. Seguindo essas orientações, você poderá recuperar a beleza e a saúde das suas unhas e das suas mãos.
Espero que você tenha gostado do nosso artigo. 😊
Fontes:
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