Como combinar treino de resistência da academia

A combinação de treino de resistência na academia de musculação é uma abordagem comum para melhorar o desempenho físico em uma variedade de esportes e atividades. Enquanto o treinamento de musculação se concentra no desenvolvimento de força muscular e massa muscular, o treinamento de resistência visa melhorar a capacidade cardiovascular e respiratória. Por isso, combinar essas duas formas de treinamento pode resultar em benefícios significativos para atletas e praticantes de atividade física, tanto em termos de desempenho quanto de saúde geral.

Por exemplo, muitos atletas podem pensar que treinar apenas uma modalidade de exercício é suficiente para aprimorar o desempenho atlético. No entanto, combinar o treinamento de musculação com o treinamento de resistência pode ter benefícios significativos para atletas em diversos esportes.

A ciência por trás da combinação de treino de resistência na academia

Atualmente, vários estudos têm demonstrado os benefícios da combinação de treino de resistência na academia para o desempenho físico. Por exemplo, um estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research descobriu que uma combinação de treino de resistência na academia resultou em melhorias significativas na força muscular, na capacidade cardiovascular e na composição corporal em jogadores de futebol. Da mesma forma, outro estudo publicado na revista Medicine and Science in Sports and Exercise mostrou que a combinação de treino de resistência na academia aumentou a capacidade aeróbica e a força muscular em homens e mulheres idosos.

O treinamento de musculação é conhecido por aumentar a força, a resistência muscular e a massa magra do corpo. Por outro lado, já o treinamento de resistência é eficaz para melhorar a resistência cardiovascular e respiratória, além de aumentar a queima de gordura corporal. Porque combinar essas duas modalidades pode trazer benefícios adicionais para atletas que buscam aprimorar seu desempenho atlético.

Os benefícios do treinamento de musculação

O treinamento de musculação é uma forma eficaz de desenvolver força muscular e massa muscular. Pois envolve o uso de pesos ou resistência para criar tensão muscular, resultando em adaptações positivas nos músculos, tendões e ossos. Dessa forma é especialmente importante para atletas que exigem força máxima em suas atividades, como levantamento de peso, boxe e luta livre.

Além disso, a musculação pode ajudar a prevenir lesões, ao fortalecer os músculos e tendões, reduzindo o risco de lesões musculoesqueléticas.

Os benefícios do treinamento de resistência

O treinamento de resistência, também conhecido como treinamento cardiovascular, é uma forma de exercício que visa melhorar a capacidade cardiovascular e respiratória. Dessa forma, ele pode incluir atividades como corrida, ciclismo, natação e remo. Porque o treinamento de resistência é importante para atletas que dependem da resistência cardiovascular, como corredores de longa distância, triatletas e remadores. Além disso o treinamento de resistência pode ainda melhorar a estabilidade articular e a flexibilidade, o que também pode reduzir o risco de lesões.

Os benefícios da combinação de treino de resistência na academia

A combinação de treino de resistência na academia pode resultar em benefícios significativos para o desempenho físico e a saúde geral. Em primeiro lugar, a combinação de treino de resistência na academia pode levar a melhorias na força muscular e na capacidade cardiovascular. Isso é particularmente importante para atletas que precisam de força e resistência em suas atividades, resultando em melhorias na composição corporal. O treinamento de musculação pode aumentar a massa muscular, enquanto o treinamento de resistência pode ajudar a queimar gordura e melhorar a definição muscular. Isso pode ser especialmente benéfico para atletas que precisam de um corpo magro e definido, como ginastas e lutadores.

Em primeiro lugar, para começar, é recomendável que o atleta comece com um programa de treinamento de musculação básico para fortalecer os principais grupos musculares, como pernas, costas e peitoral. Depois, isso pode incluir exercícios como agachamentos, levantamento terra, supino e puxada. Então o treinamento de resistência pode ser adicionado gradualmente, com o objetivo de aumentar a resistência cardiovascular e respiratória do atleta. Além disso, pode incluir exercícios como corrida, natação, ciclismo e treinamento intervalado de alta intensidade.

É importante ressaltar que a combinação de treino de resistência na academia deve ser feita de forma equilibrada e personalizada para cada indivíduo. É recomendado que os atletas procurem a orientação de um profissional de educação física ou um treinador especializado para garantir que estejam realizando os exercícios de forma adequada e segura.

Além disso, a alimentação também é um fator importante para o desempenho atlético. Atletas que combinam o treinamento de musculação e o treinamento de resistência devem ter uma dieta balanceada e adequada às suas necessidades nutricionais, incluindo proteínas, carboidratos, gorduras saudáveis ​​e vitaminas e minerais. É recomendável que um nutricionista esportivo seja consultado para orientar a dieta e suplementação.

Conclusão

A combinação de treino de resistência na academia pode resultar em benefícios significativos para o desempenho físico e a saúde geral dos atletas e praticantes de atividade física. A ciência por trás dessa abordagem é clara: ela pode melhorar a força muscular, a capacidade cardiovascular, a composição corporal e a prevenção de lesões. É importante lembrar que essa abordagem deve ser feita de forma personalizada e orientada por um profissional especializado. Sendo assim, é importante considerar as necessidades específicas de treinamento do atleta, equilibrar as modalidades de treinamento e ter uma dieta adequada às necessidades nutricionais. Com o treinamento adequado e uma abordagem equilibrada, a combinação de musculação e resistência pode ajudar os atletas a alcançar seu potencial máximo e melhorar seu desempenho atlético.

Referência

Gomes, R. V., et al. (2012). Combined training (aerobic plus strength) potentiates a reduction in body fat but preserves muscle mass in overweight subjects. Journal of Strength and Conditioning Research, 26(8), 2298-2306.
Kraemer, W. J., et al. (2002). Strength training and coordination: an integrative approach. Medicine and Science in Sports and Exercise, 34(12), 2013-2026.
MacDougall, J. D., et al. (1998). The time course for elevated muscle protein synthesis following heavy resistance exercise. Canadian Journal of Applied Physiology, 20(4), 480-486.
Rhea, M. R., et al. (2003). A comparison of linear and daily undulating periodized programs with equated volume and intensity for strength. Journal of Strength and Conditioning Research, 17(1), 82-87.
Tanaka, H., et al. (1997). Effects of cross-training on exercise performance and cardiovascular function in older men. Medicine and Science in Sports and Exercise, 29(8), 1036-1042.